советы экспертов
Как похудеть и не набрать?
Эксперты из разных областей собрались за круглым столом в конференц-зале «Сибирской медиагруппы», чтобы обсудить, как привести себя в форму и сохранить результат не просто без вреда здоровью, но и с пользой для него.
В обсуждении темы приняли участие врач-гастроэнтеролог, диетолог Денис Фуголь, тренер фитнес-клуба «Магис-спорт» Игорь Ивко, директор ООО «ЕдаРядом» Светлана Тельнова, медицинский представитель компании ЗАО «Эвалар» Арина Свиридова.
«
По оценке ученых, ожирением страдает каждый пятый житель страны.
По данным НИИ питания, жители Алтайского края вошли в пятерку самых «тучных» российских регионов.
Исследование показало, что в списке самых «толстых» регионов оказались Калужская (33% жителей с лишним весом), Московская (30%) и Нижегородская (28%) области, Краснодарский (27%) и Алтайский (27%) края.
Исследование показало, что в списке самых «толстых» регионов оказались Калужская (33% жителей с лишним весом), Московская (30%) и Нижегородская (28%) области, Краснодарский (27%) и Алтайский (27%) края.
»
Руководитель спецпроектов «Сибирской медиагруппы» Михаил Гундарин провел социологическое исследование среди жительниц Барнаула.
Его целью было выяснить, считают ли женщины лишний вес проблемой, какие способы борьбы с ним актуальны и что респонденты пробовали сами, чтобы похудеть.
В исследовании участвовали 150 женщин разного возраста.
В результате оказалось, что большинство из них считают лишний вес существенной проблемой, а особенно остро она стоит для женщин младшей возрастной группы - до 26 лет.
Его целью было выяснить, считают ли женщины лишний вес проблемой, какие способы борьбы с ним актуальны и что респонденты пробовали сами, чтобы похудеть.
В исследовании участвовали 150 женщин разного возраста.
В результате оказалось, что большинство из них считают лишний вес существенной проблемой, а особенно остро она стоит для женщин младшей возрастной группы - до 26 лет.
«Наиболее популярным методом борьбы с лишним весом среди женщин остаются занятия фитнесом, физкультурой, йогой. Однако для женщин в возрасте от 26 до 45 лет также важны диеты. Кроме того, в категории от 31 до 45 лет проявляют интерес к биологически-активным добавкам», - прокомментировал результаты опроса Гундарин.
Обсуждая итоги исследования, эксперты пришли к выводу, что основой правильного похудения нужно считать комплекс нескольких факторов: правильное питание, физическая активность и дополняющие процесс похудения биологически-активные добавки.
«Лишний вес приносит с собой межпозвоночные грыжи, артрозы, артириты, огромную нагрузку на сердце, происходит сдавливание сосудов под давлением жира. Не секрет, что многие тучные люди испытывают проблемы со сном - храп. Да, это доставляет неудобства близким, но в первую очередь это опасно для здоровья самого храпящего. Бывает так, что человек храпит ночью, но вдруг резко перестает. Это называется апноэ во сне - остановка дыхания. Лишний вес как бетонная плита на грудной клетке, в какой-то момент человек, условно говоря, перестает дышать под ее давлением. В этот момент прекращается ток крови, мозг не получает необходимое количество кислорода, возникают участки омертвения нейронов»
Денис Фуголь
врач-гастроэнтеролог, диетолог
Причем при апноэ происходит омертвение нейронов и тех участков мозга, которые отвечают за чувство сытости и высыпание. Поэтому, по словам врача, тучные люди часто чувствуют себя невыспавшимися и голодными с утра, хотя и ели, и спали достаточно. Так случается, что недостаток сна человек может начать компенсировать едой.
Чтобы похудеть, нужно соблюдать четкий режим приема пищи – пять раз в день. Это завтрак, обед, ужин и два перекуса. В перерывах между едой можно только пить воду.
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни, утверждают эксперты. В первую очередь это касается питания.
«Прежде всего бороться с лишним весом нужно ради здоровья. Чаще всего, когда человек хочет похудеть, им движет желание стать красивым, мало кто задумывается о том, чтобы стать здоровым. Вот почему сейчас популярны методы «зверского» похудения – голодание, липосакции, ушивание желудка (операции проводят и в Барнауле). Прибегая к таким методам, вы получите быстрый результат, но втройне потеряте здоровье», - считает Денис Фуголь.
«Годами у населения складывается изначально неправильное понимание системы похудения. Люди считают так: чтобы похудеть – нужно мало есть. Нет, у нас есть ежедневные энергетические затраты. Когда мы начинаем ограничивать организм в поступлении энергии, он старается беречь жир и тратить вместо него мышечную ткань. Скорость метаболизма замедляется, хотя для правильного процесса похудения метаболизм наоборот нужно ускорять»
Игорь Ивко.
тренер фитнес-клуба «Магис-спорт»
Нужно убрать из рациона неполезные продукты - мучное, сладкое, продукты с высоким углеводным составом, например, картофель. Такие продукты неизбежно отложатся в жир.
«Весь рацион нашей семьи состоит из круп. Рис, гречка. Манная крупа отсутствует – это самая неполезная каша. Кроме круп, макароны твердых сортов, большое количество овощей, маложирное мясо, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Нам проще так питаться, потому что мы делаем это не первый год», - рассказал Игорь Ивко.
Светлана Тельнова
Директор ООО «ЕдаРядом»
«Если покупать мясо птицы, то это должна быть фермерская домашняя курица, а не бройлер, выращенный на гормонах. Натуральные продукты обходятся несколько дороже, но эксперты советуют не экономить на здоровье, а инвестировать в будущее»
Физическая активность не менее важная составляющая комплекса мер по борьбе с лишним весом. Со временем мышцы, которые не используются, начинают атрофироваться, и жиру становится куда проще откладываться. Мышцы – основной потребитель жира.
Чтобы похудеть, рекомендуется заниматься в спортзале три раза в неделю по полтора часа по индивидуально подобранной программе.
«Бывает, человек утром ест конфету, смотрит на калорийность и, приходя на тренировку, пытается сжечь это количество калорий. Так это не работает. Знайте, вы уже съели конфету – произошел выброс сахара, потом произошел выброс инсулина, под его действием какое-то количество сахара успело запастись в гликоген, но большая часть ушла в жир. И чтобы «достать» этот жир обратно нужно приложить в 10 раз больше усилий, чем потребовалось вам для «сжигания» конфеты», - прокомментировал Игорь Ивко.
Кроме того, для успешной борьбы с лишним весом нужна мотивация, которую помогут сформировать три основных фактора – правильное питание, физическая активности и биологически-активные добавки. «Придерживаясь правильного питания и постоянно посещая спортзал, человеку будет куда труднее сорваться. А если к этому прибавть еще и БАДы, то мотивация повышается в разы», - отметил Ивко.
Кроме того, для успешной борьбы с лишним весом нужна мотивация, которую помогут сформировать три основных фактора – правильное питание, физическая активности и биологически-активные добавки. «Придерживаясь правильного питания и постоянно посещая спортзал, человеку будет куда труднее сорваться. А если к этому прибавть еще и БАДы, то мотивация повышается в разы», - отметил Ивко.
Эксперты признаю, что даже самые натуральные продукты не дадут стопроцентного набора необходимых организму витаминов. Получить недостающие элементы можно из биологически-активных добавок, широкий ассортимент которых жителям Алтайского края предлагает компания «Эвалар».
Арина Свиридова
медицинский представитель компании «Эвалар»
«В этом году компания «Эвалар» празднует юбилей – 25 лет на рынке. В нашей линейке для контроля веса и похудения более 20 продуктов. Это препараты для очищения и детоксикации организма, активного похудения и поддержания результата»
«Эвалар» предлагает препараты для ускорения обмена веществ, батончики для подавления голода и выведения токсинов из организма, жиросжигающие напитки, блокаторы калорий и белковые диеты. В совокупности с физической активностью и правильным питанием биологически-активные добавки помогают процессу похудения и сохранению формы.
5 советов для правильного питания
от врача-гастроэнтеролога и диетолога Дениса Фуголя
1. Убрать отвлекающие объекты. Когда мы едим – мы только едим. Все, что отвлекает наше внимание, а это телефон, планшет, телевизор, музыка, книга, подавляет чувство насыщения. Именно поэтому во всех кафе и ресторанах играет музыка и висят телевизоры.
2. Пользоваться светлой посудой. Мы «едим глазами». Чтобы контролировать размер своей порции, нужна светлая тарелка. В черной или красной посуде размер порции размывается и мы кладем больше, чем нужно. Стоит задуматься и о размере тарелки.
3. Забыть о полуфабрикатах. Мы перестали готовить сами на кухне, не употребляем достаточно овощей, зато едим много лапши.
4. Не посещать рестораны быстрого питания. Лучше всего готовить дома, в противном случае выбрать ресторан, где еду готовят, а не разогревают.
5. Пить больше воды. Ко мне часто приходят на консультацию родители с вопросом, что давать пить ребенку. Мой ответ прост – воду. Морс или сок – это еда, потому что они содержат калории. Воды нужно пить в среднем 30 мл на килограмм веса. Зимой для взрослого человека это литр-полтора в сутки. Летом стоит проанализировать, сколько жидкости вы теряете. Пить воду следует между приемами пищи в чистом виде, то есть это не чай или кофе, а негазированная вода комнатной температуры.
2. Пользоваться светлой посудой. Мы «едим глазами». Чтобы контролировать размер своей порции, нужна светлая тарелка. В черной или красной посуде размер порции размывается и мы кладем больше, чем нужно. Стоит задуматься и о размере тарелки.
3. Забыть о полуфабрикатах. Мы перестали готовить сами на кухне, не употребляем достаточно овощей, зато едим много лапши.
4. Не посещать рестораны быстрого питания. Лучше всего готовить дома, в противном случае выбрать ресторан, где еду готовят, а не разогревают.
5. Пить больше воды. Ко мне часто приходят на консультацию родители с вопросом, что давать пить ребенку. Мой ответ прост – воду. Морс или сок – это еда, потому что они содержат калории. Воды нужно пить в среднем 30 мл на килограмм веса. Зимой для взрослого человека это литр-полтора в сутки. Летом стоит проанализировать, сколько жидкости вы теряете. Пить воду следует между приемами пищи в чистом виде, то есть это не чай или кофе, а негазированная вода комнатной температуры.
© 2016 politsib.ru
При подготовке материала использовалась инфографика izvestia.ru, иллюстрации из открытых источников в интернете, фото экспертов Евгении Савиной.
При подготовке материала использовалась инфографика izvestia.ru, иллюстрации из открытых источников в интернете, фото экспертов Евгении Савиной.